brzuch nie

[...] 15 15kg+sztanga x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 1sx25 Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 1sx25 - 6sztabek wolne spięcia - brzuszki leżąc 1s x 25 scyzoryki 1x30 [...]

Kamil - się gra się ma , się skacze się pływa ciałko też mam zayebiste ... %-)!! ----------------------------------------------------------------------- Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 5sztabek x 20 ----------------------- 10dużych sztabek x 25 11dyżych sztabek x 25 12dużych sztabek x 25 ostatnio 11sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x [...]

ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]

[...] x 10 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 6 +dropset +20kg x max 6.Rozpiętki 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 trening konkretny ale coś mnie bark zaczął napyerdalać pod koniec i klatkę tak lekko zrobiłem bo nie chciałem szaleć by nie złapać kontuzji + do treningu brzuch i tyle , jutro kolejny trening pozdro !!! :-)

[...] niczym go nie mogłem obciążyć próbowałem robić HACK-SIADY to mnie bolało jak się opierałem, To taki trening wczoraj poleciał pompa była bardzo intensywna + łydki do tego i brzuch davidooo - no dzięki, wiadomo wszystko się zrobi ale trzeba czasu bo inaczej to ni hu ja %-) Kowanator hehe czekałem aż pojawi się Twój post %-) no fajnie ruszyło z [...]

[...] i drugim zdjeciu :d Ksztalt pepka tez sie zmienia?:D Sam robie a6w wlasnie za chwile biore sie za 32dzien i wiem ze nie mozliwe jest to zeby w tak krotkim czasie zrobic taki brzuch...tzn ten twoj brzuch to nie jakas rewelacja bo w sumie mam lepszy no ale jak ten twoj brzuch wygladal 16dni wczesniej..czegos takiego nie da sie zamienic na dobrze [...]

[...] tylem 3x20 9. Unoszenie baniakow przodem stojac 3x10 10.Nozyce (pion-25, poziom-25 bez przerwy) w lezeniu tylem 3x50 11.Unoszenie baniakow bokiem stojac 3x10 12.Spinanie brzucha w lezeniu tylem 4x25sek 13.Deska (opieram sie na przedramionach, stopy troche wyzej i trzymam poziom miesniami brzucha) 3x45sek 14.Wyciskanie baniakow siedzac 4x10 [...]

[...] marcu przed redukcją(66kg)(zszedłem wtedy z ok 86 do 77 cm w pasie) i potem rozpocząłem ćwiczyć planem Mawashiego Ogólnie trening wyglądał następująco dziś Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10/8 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8/6 powtórzeń [...]

[...] w ostatnim obwodzie zrobiem tylko 2 dipsy czyli w sumie wychodzi 14 z całego treningu, dorzuciłem po każdym obwodzie ściąganie kolan do klatki bo nie było nic na brzuch w tym. Spompowało mi bicepsy i ogólnie masakrycznie :-D [...]

[...] intensywności tj 2-3 dni tyg. robisz ćwiczenia grup mięsniowych: -kl. pieriowej -najszerszy grzbietu, -mięśnie dolnego grzbietu, -bicepsy, -tricepsy, -naramienne, -kaptury, -brzuch, -czworogłowe ud (przód), -dwugłowe ud (tył), - łydki. Np. 1. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK: trening siłowy wszystkich grup mięśniowych. albo 2. PONIEDZIAŁEK: kl. [...]

[...] siebie, dawno nie robiłam. Rety, to bardzo dobrze, że nie wyglądam tak jak Pani w podwiązkach!}:-( Jest nadzieja! Sugerując się tymi obrazkami, wydaje się że mam ok 22-23% fatu. Bardzo jestem ciekawa jak jest naprawdę! 19.08.2015r. 50min callanetics z Callan Pinckney. Kurdę... To nie jest banalne! :) Czułam mocno brzuch, czułam mocno zadek!

[...] czy sama sobie nie strzeliłam w kolano zakładając, że 5-ki będa ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi bickami jakoś weszło, szłam na zaplanowaym obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 [...]

mmmm uriel co sugerujesz!!! bo nie z kminilem wiem ze mozna podawac inse domiesniowo al dla szybkiego rozprowadzenie i czasu dzilanai stosuje sie podskurnie w brzuch lub inne partie ale co jesli wbije inse domiesniowo to co dziala miejscowo nigdzie o tym nie czytalem rozwin temat! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2006-08-01 11:00:33

[...] górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8* wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10* szrugsy 15,15,15* bic hantle z supinacją 12,12,12* sztanga modlitewnik 12,12,12* przedramie brzuch PT WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3 wyciskanie hantli skos 12,12,12 sztangielki na bary 15,15,15* sztangielki bokiem w opadzie 10,10,10* SB przysiady nie chce [...]

[...] tłuszczy/19g węgli/1627kcal Muszę sobie jeszcze jutrzejszą dietę rozpisać, bo nie wiem, na co mogę sobie pozwolić w tych 60g ww... Dzisiejszy TRENING: biceps, triceps, brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie fr sztangi 12+12/9+9/6+6/6+6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym + prostowanie ramion na wyciągu 9+9/9+9 [...]

[...] będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 jest ok TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - 3x10-15 -Prostowanie na wyciągu [...]

wiem, ze robie sobie krzywde Dukanem dlatego chce to zostawic. brzuch i tak mam lepszy niz wczesniej. nie biegam od 2 tyg - biegalam ok 6 razy przed wyjazdem, na basenie bylam codziennie przez 2 tyg ale teraz nie moge. to dopiero poczatek, wiec nie mowie, ze duzo cwicze :) ale na biezni i w parku STARAM sie robic interwaly. zdjecia wrzuce jak [...]

a mała zmiana nie zaszkodzi plecy dać do nóg i brzuch zrobić troche inaczej ??? na 3 dni rozłożyć trening ??? może być??? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8hantle wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona [...]

[...] ) Trening: I. muay thai: -> kopnięcia okrężne na tarczach -> łokcie na tarczach -> tempówka 100 ciosów prostych prostych jak najszybciej -> przysiady 3x30 -> brzuch: skłony z prostymi nogami 30, skłony z prostymi nogami 40, nożyce 45 na noge -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 2 [...]